Como posso perder quilos com segurança?

Em uma escala semanal, os percentuais acima são traduzidos em uma perda de até 1 kg por sete dias, ou seja, um “corte” de 250-1000 calorias por dia. Para as mulheres, isso significa consumir cerca de 1200 a 1500 calorias por dia, enquanto que para os homens de 1500 a 1800. Esses números são indicativos e variam de acordo com o peso atual e a atividade física. Para descobrir quantas calorias você precisa reduzir para perder peso, você pode consultar um programa de cálculo como este aqui , que leva em consideração o peso e o nível de atividade física.

Em qualquer caso, a redução excessiva de calorias (mais de 1000 por dia) não é apropriada. Inicialmente, você pode ver uma queda rápida em seu peso, mas, a longo prazo, é muito provável que você re-peso as libras que você perdeu. Também em dietas muito rigorosas, é uma ocorrência comum de perda de massa muscular em vez de gordura, o que você não quer de todo.

Existe uma maneira “melhor” de perder peso?

Você pode perder peso com muitas dietas, desde que não consuma mais calorias do que queima. Não há dieta que seja “melhor” que outra para perda e manutenção de peso a longo prazo. Um plano de perda bem-sucedido e seguro é aquele que se encaixa perfeitamente na vida cotidiana e no estilo de vida de todos. Várias vezes, até pequenas mudanças na dieta podem ajudar. Por exemplo, simplesmente substituindo um lanche de engorda todos os dias com uma porção de fruta ou legumes ou saltando um lanche da tarde.

Quanto exercício tenho que fazer?

Além das calorias, um plano para perda de peso deve incluir o exercício na equação. As pessoas que se exercitam na dieta perdem mais peso, por outro lado, são mais propensas a perder peso do que aquelas que seguem apenas uma dieta. Em geral, o exercício de intensidade moderada (por exemplo, caminhada) é recomendado por pelo menos 150 minutos por semana ou cerca de 30 minutos por dia durante cinco vezes por semana. Mas se você quiser manter seu peso em níveis saudáveis, então você precisa trabalhar mais – isto é, pelo menos 60 minutos de exercício moderado por dia – incluindo resistência (ver máquinas, pesos) pelo menos duas vezes por semana. Se não sabe como perder peso, acesse phenatrim emagrece mesmo.