Eficaz contra os depósitos de gordura

O exercício mais eficaz contra os depósitos de gordura nas laterais e no abdômen é o momento da impressão. Você precisa deitar-se no chão, dobre os joelhos e realizar vários lifta.Da torso para aumentar a carga sobre os músculos da imprensa e partidos, você pode conectar as mãos atrás da cabeça. Comece os exercícios 3-4, mas a cada semana a carga aumenta e gradualmente se ajusta a 20-30 exercícios em 3 séries.

Correndo no site é outro exercício eficaz que ajuda você a perder peso rapidamente. Os joelhos devem ser elevados, quase no nível dos cotovelos. E então, enquanto corre no local, toque os dedos dos pés. O tempo de carregamento para iniciantes é de cerca de 60 segundos.

Realizar alguns exercícios pode rapidamente perder peso e remover o estômago sem comer.

Quantas calorias você precisa comer por dia para perder peso

Perda de peso sem dieta e mesmo sem exercícios chatos é possível se você contar as calorias que você come. Este termo é usado não apenas em relação à comida, mas também a tudo o que pode ser chamado de energia corporal. O corpo consome energia para produzir energia. Então, se você comer menos calorias por dia, o corpo extrairá força de suas próprias reservas, ou seja, tratará a gordura.

Em regra, em tenra idade, consomem mais calorias do que os idosos. Há diferenças no conteúdo normal de calorias para homens e mulheres, e as pessoas ocupadas precisam consumir mais calorias. Como calcular sua taxa ideal?

Para mulheres de meia-idade que têm uma vida ativa baixa, a norma de consumo diário é de 2000 kcal, mas se uma mulher tiver mais de 50 anos, 1600 calorias devem ser consumidas.

Para mulheres de meia-idade, essa taxa é de 2200 calorias. Com a idade, a taxa diminui para 1800 calorias.

Para as mulheres de meia-idade que vivem uma taxa ativa de consumo ativo, existem 2.400 calorias. Após 50 anos, o uso diário da kcal é reduzido para 2000.

Os homens precisam consumir muito mais calorias. Então, sentado estilo de vida, esta taxa é de 2400. Para os homens que estão ativos no estilo de vida, a taxa diária sobe para 3.000 calorias.