Queimando calorias com nossas dicas

Quanto mais calorias você gastar, mais rápido você perderá peso. Layfhaker coletou os exercícios mais intensivos em energia que valem a pena adicionar ao seu treino de queima de gordura.
Até agora, as disputas sobre o que é mais eficaz: cardio ou musculação não diminuem. PesquisaEfeitos de aeróbicos e / ou resistentes em adultos com sobrepeso ou obesos Leslie Willis (Leslie H. Willis) e seus colegas da Duke University mostraram que é melhor combinar os exercícios.
Os participantes que realizaram apenas exercícios cardio perderam mais gordura. Mas as pessoas que combinaram cardio com treinamento de força não só perderam peso, mas também aumentaram a massa muscular.


A vantagem dos exercícios combinados é confirmada pelo estudo.12 semanas de resistência aeróbica, resistência ou treinamento físico combinado para fatores de risco cardiovascular Sulin Ho (Suleen Ho) da Curtina University na Austrália. 12 semanas de treinos combinados ajudaram as cobaias a reduzir o peso e a gordura corporal de forma mais eficaz do que os exercícios cardiovasculares ou de força separadamente.

Atirar a bola na parede lembra os Trusters. Primeiro, você vai para um agachamento, depois se endireita, mas em vez de um saltador de banco, você joga a bola na parede. Este exercício funciona em quadríceps e nádegas, ombros, costas, trapézio e músculos da casca.
Arremessos da bola devem ser realizados com alta intensidade, e a carga pode ser escalada aumentando o peso da bola e ajustando a altura para a qual você a lança.
Faça 2–3 abordagens de 20 a 25 vezes ou inclua lançamentos no treinamento intervalado. Por exemplo, jogue a bola por 30 segundos, e faça o resto do minuto por burpi, e assim por diante até você contar 100 tiros.

Em janeiro de 2010, o Conselho Americano de Exercício Físico ACE publicou os resultados de um estudoExaminadores de pesquisa exclusivos do ACE mostrando quantas calorias você pode queimar com um empurrão de peso.
Os sujeitos realizaram seis sacudidelas em 15 segundos e depois descansaram por 15 segundos. E assim 20 minutos. Aerobicamente, os participantes queimaram 13,6 kcal por minuto e anaeróbico – 6,6 kcal. Acontece 20,2 kcal por minuto e 404 kcal em 20 minutos!
Além de aumentar a queima de calorias, o jerk jerk é útil para bombear as costas e as pernas, fortalecendo os pulsos e a força de preensão. Exercício desenvolve resistência e velocidade, treina a coordenação dos movimentos.


Para queimar mais calorias, escolha cinco exercícios com pesos e complete três círculos de 15 repetições de cada um com intervalos de 30 segundos entre os exercícios. Alie seus exercícios com Quitoplan composição.